Hivatalosan is olyanná váltam amilyenné nem akartam, már többször leírtam a blogozók "fajtáit", és igen 3 hónapot elpocsékoltam az életemből, ugyanis most pont ott járok kb mint januárban 62,7 kg vagyok, és ez egy dolog, a rendszerességet sem sikerült megtanulnom...Nem vagyok büszke magamra :( . Miért megy ennyire nehezen a változás? Miért ragaszkodok görcsösen helytelen dolgokhoz, és miért vigasztalom magam olyan eszméletlenül fasz válaszokkal, h amikor majd megszületik a baba, akkor majd minden más lesz. De könyörgöm miért lenne más, akkor max még nagyobb lesz a káosz!! Lehet, hogy egyszerűen nem akarok felnőni? De ez így semmikép sem jó, a rossz dolgok pedig feszültséget szítanak, azt pedig én nagyon nem szeretem.

Ez az a pont, amikor nincs tovább max előre. Amikor el kell döntenem, hogy igazából mit akarok, és ezért mire vagyok hajlandó. Lehet készíteni szép grafikonokat, de ez önmagában kevés a változáshoz! Hit kell és akarat, ja és persze szigor!

A lényeg, hogy most utoljára visszatérek, és lesz ami lesz elérem amit akarok!!!

1: a héten 0, ismétlem 0 darab edzésem volt!! Gondolkoztam okokon, hogy miért, azt hiszem egy kicsit lemerültem, + a női problémák, ami velem nem szokott sűrűn előfordulni, ettől kissé meg is rémültem, de mostanra elmúlt a vész! :). tudom, hogy így kissé elb@sztam a makrociklusom, aztán ezen is agyalni kezdtem valszeg nem építettem fel eléggé, a lényeg, hogy gondolnom kellett volna erre, de vmiért elkerülte a figyelmem (biztos azért mert kb 6 éve nem kellett ez miatt aggódnom). Szóval annyit módosítok az edzésterven, hogy a múlthét volt a makro utolsó hete, és ezen a héten a 2-al kezdek, és csak 3 heteset csinálok majd, és így pont akkorra fog esni a pihenőhét, amikor épp megjön! Így elkerülve azt, hogy megint ilyesmi történjen.

2: egyszer írtam, hogy milyen szánalmas az , amikor vki hosszú időn keresztül úgy blogol, hogy nem történik változás, és hogy az a valaki vmit nagyon rosszul csinál. Én nem akarok ilyen ember lenni, de ésszerű keretek között akarok maradni. De ha belegondolunk a fogyás nem más, mint h több kalóriát használjunk fel, mint amit beviszünk, mert akkor a szervezet hozzányúl az elraktározott zsírokhoz. Az a baj, hogy ha egy icipicit nem vagy stabil agyilag, akkor ez a folyamat nagyon gyorsan károssá válhat, mert a szervezet elég hamar hozzászokik az éhezéshez, aztán átesel a ló túloldalára, és belekerülsz egy ördögi körbe, amikor már sohasem tudod elég szépnek látni magad, és nem tudsz örülni annak amit eddig elértél, és folyamatosan többet és többet akarsz. Ezért is tartom hülyeségnek a különböző fogyókúrákat. Aztán végül úgy döntöttem, miért ne?! Ésszel csinálva hasznos is lehet. Szóval jövőhét után (azért mert akkor itthon leszek egész héten) csinálni fogok egy kúrát, a feminán találtam. a döntésemnek több oka is volt, 1: egész jónak találtam ezt levesdiétát, még majdnem az egészséges kategóriába is bele illik!! :D, 2. Ilyenkor tavasszal nem árt kicsit méregteleníteni, és ez a kúra alkalmas rá, és 3: végre szemmel látható változást akarok, ez a kúra nem fogja lelassítani az anyagcserém, sőt!! :) a diéta végén, ha ügyes leszek, akkor nem fogok hízni, és ez a hét simán belefér abba a nézőpontba, amit én képviselek! Szóval majd 2 hét múlva linkelem a diétát! :)

3: a múltheti hiányosságok miatt, a héten nem fogytam sokat, 61,5 kg vagyok, a tervek szerint ma már 1 kg-val kevesebbnek kéne lenni. Jövőhétre pedig az eredeti cél 59 kg, ezt továbbra is tartom, ha eleget sportolok akár még össze is jöhet. Vagyis össze kell jönnie, és punk-tum!!!! :DDD

Sajnos az utóbbi 5 nap nem volt a legfényesebb szereplésem főleg ugye a sport terén. De nagyon jó kifogásom van, hogy miért nem!! :DDDD Különböző női problémáim adódtak, és kb 14 éves korom óta nem voltak olyan görcseim, mint most, és a szokásos 3 naphoz képest még mindig megvan, bár ma már szerencsére nem görcsöltem!  Úgyhogy azt hiszem ma megyek egy kicsit futni és meglátjuk mi lesz. Amit írtam, hogy a vacsi ezentúl turmix lesz még nem sikerült betartani, de mától meglesz, mert ha nem akkor az is halálfejnek számít! Ma ilyen félig gyümölcsnapot tartok egyébként. A habzsi-dőzsinek köszönhetően ma megint 62,4 kg voltam, ami baj. Nagy baj!!!! Vasárnapig a cél 60, valamennyi, igazából fogalmam sincs ez hogyan fog sikerülni, de muszáj lesz!!! :DDDD

s:61,7 kg

d:75 cm

h:93 cm

f:99 cm

c:60 cm

Ez -1 kg a múlthéthez képest, a centikben 0 változás történt. A tegnapi vacsora meghozta az eredményt, bár nagyon nem akarok rászokni a fehérjeturmixra, ugyanis a szintetikusan előállított ételekről senki ne állítsa már azt, hogy egészséges! A sága kisütős pulykahúsra, ami mechanikusan előállított húsból készül, miért nem mondja senki, hogy egyed fiam nyugodtan?!!

Viszont a tanulság, amit le kell vonni a tegnapi napból, hogy eddig túl sokat vacsoráztam, és ezen változtatni kell, a turmix is oké, de keressünk vmilyen alternatív megoldást, ami jelen esetben házi készítésű turmixot jelent gyümiből, házi joghurtból és mandulából.

Ilyen fincsiket fogok készíteni, hát nem sokkal jobb ez, mint a kamu fehérje italok? Ezek tele vannak vitaminnal, egészségesek, jó fehérjeforrás, könnyen emészthető. Egyszóval szuper! Ja és kreatívkodni is lehet közben! :)

Mivel kezdjem a jó vagy a rossz hírrel? Jó legyen a rossz! Akkora a hasam, mint egy 8 hónapos terhes nőnek, de most komolyan, hogy lehet ekkora hasa egy lánynak??!! Főleg ha megfelelően táplálkozik és keményen edz? Miért nincs eredménye a munkámnak? Pedig koplalni nem akarok, egészséges, megfelelő étrenddel akarok fogyni, mert a célom végett sem lenne jó ha nem megfelelően kajálnék. De mást már egyszerűen nemtudok csinálni.....

A jó hír, hogy a mai nap is perfect day volt, 6 szivecskével:

reggeli: 2 puffasztott rizs, bio sajtkrém, pritamin paprika, 1 alma

t: 1 alma, 1 pohár tej

e: 4 kis szelet sült hús, saláta, egy marék buláta, kevés sajtkrémmel

u: fél alma, 3 eper, negyed ananász

v: fehérjeturmix, sajnos csak erre volt időm

edzés. kb 60 km bicaj, odafelé szembeszél, hazafelé: utolsó 7 km eső.

ÉS íme a tökéletes nap:

Yuppiiii!!!!! Ezt is megéltük! Kaja ok, edzés ok, ház rendben, meló ok, suli nincs!! Tiszta Hawaii. jókedv ezerrel! :)

Menü:

r: 4 puffasztott rizs, bio sajtkrémmel, pritamin paprikával, 1 pohár tej

t: fél alma, joghurt

e: medvehagymás pulykamell, párolt zöldség, egy kanál amaránt, puffasztott tönköly, fél alma, 1 eper

u: fél ananász, 1 eper, 1 pohár tej, 2 szelet fokhagymás husi

v: sült karaj, saláta, párolt zöldség, kevés zabkása, bogyós gyümi

összességében ez lehet, hogy egy picit sok kaja, de a mai edzéssel, még belefér a szivecske kategóriába. :) Apropó edzés... akár hiszitek akár nem több, mint 2 órát győzködtem magam, hogy ma miért ne menjek futni, de végül a józanész ismét győzedelmeskedett. Pedig volt mindenféle kifogás, amit csak eltudtok képzelni, most fúj a szél, még a köpönyegen is megnéztem, hogy 20 km/h-ás szél van, meg, hogy az eső is mindjárt esni fog, és hogy picit érzem a lábaim, úgyhogy tök fölösleges menni, biztos sok belesétálás lenne, már késő van, ja és sötét is, most ettem, biztos rosszul leszek futás közben, inkább kicsit később tornázok itthon stbstbstb....Aztán végül felvettem a futócipőm és elindultam a 7 km futásnak, és most büszke vagyok magamra!! :DD Lazán futottam végig, teli vigyorral a képemen, gyönyörűen megállás vagy sétálás nélkül teljesítettem a távot, végig jól éreztem magam, még akkor is amikor elkezdett esni az eső, sőt ez csak még jobban hizlalta egómat!!! :DDD

Na go fürdeni, aztán aludni!!!

úristen!!! Milyen katyvasz volt a blogom, eddig soha nem néztem át rendesen, reggel volt egy kis időm gondoltam átlapozom a bejegyzéseim, és atyám, milyen kupi fogadott!!!! Vagy egy óra volt, mire sikerült rendet rakni, de most elég jó, szóval mostantól jobban figyelek, mert a képek összezavarják a rendszert, és össze-vissza lesznek a posztok!!!!

Előre szólok, ezt csak erős idegzetűek nézzék meg, sokáig gondolkodtam kitegyem-e ezeket a képeket, és végül arra jutottam, hogy miért ne, ha az ember beírja a google-be, hogy fat ezeket dobja ki, szóval miért ne publikálhatnám én is ?! Jó persze ez a másik véglet, de gondoljunk bele, valamiféleképp ide is el lehet jutni, és én biztos nem szeretnék így kinézni soha.

Ezt a képet egyszer már posztoltam, de akkor nem szántam rá elég figyelmet. Mivel én pont 20 LBS (kb 9 kg)-t szeretnék leadni, eléggé elgondolkodtató ez a kép. Ugyanis ez valahol a testemben van, és megfolytja a belsőszerveim, ja én nem mellesleg elég undorító is. Szóval jó lenne ettől minél előbb megszabadulni!!!!

Az elhízás amellett, hogy önértékelési zavart okoz és akadályoz a mindennapi életben, rengeteg súlyos szövődménnyel járhat, amelyek az elhízás mértékének és eredetének függvényében változnak. A nem megfelelő életmód miatt nagy mennyiségű zsír rakódik le a szervezetben. Ez megterheli a szívet, az érhálózatot és magas vérnyomást, trombózist, valamint agyvérzést is okozhat. A túlsúlyos embereknél nagyobb esélye van a depresszió, a rák, a cukorbetegség, az érelzáródások, a vese- és májelégtelenség kialakulásának.

MONDJUNK NEMET A KÖVÉRSÉGRE!!!!

És íme a mai nap: egész jó lesz csak így kell tovább folytatni! A futás is elég jól esett, így utólag visszagondolva :), kicsit nehezen melegedtem be, kb 20 perc kellett, hogy kezdjem élvezni a dolgot....A kajálás is eléggé rendben volt, bár az ebéd lehet, hogy egy picit sok lett.

menü:

r: 1 műzliszelet, 125 g kefír

t: egy hatalmas, de tényleg óriási alma, 2 abonett

e: medvehagyma krémleves, tökmaggal, kevés pirított baconnel, 3 abonett

u: 1 alma (abból a hatalmas fajtából :) )

v: medvehagymakrémes pulykamell, amaránttal

És extra plusz pont: ittam. Sokat ittam, kb 2 l-t!!!! :DD

Na ez már egy jobb nap, 5 szívecske, 1 csillag!! :)

És igen végre éreztem azt az igazi futás feelinget, amit már több éve nemsikerült, szóval köszönöm, köszönöm drága kerékpárom, hogy visszaadtad az állóképességem!!!!:DDDD Pedig, ha tudnátok, mennyi kifogást feltudtam volna sorolni, hogy miért ne menjek ki futni, de aztán nem akartam csúnya halálfejet kapni, szóval mégis arra vetemedtem, pedig délután elég rendesen belemásztak a hátamba, és a masszőr azt mondta, hogy inkább hanyagoljam aznap a sportot, és ráadásul a szél is cseszettül fújt, meg különben is a futócipőmet sem találtam sehol! De valami miatt ( igen amúgy a kis hülye halálfej volt az ok :DDD) semmi nem érdekelt és elmentem futni az edzéstervem szerint, és szuper volt, nem volt holtpont, meg unatkozás, egyszerűen jól éreztem magam!!

Jó lenne még soksok ilyen nap, és akkor 100%, hogy meglesz a kitűzött cél!!

Ma este született meg bennem egy ötlet, amikor azon gondolkodtam, hogy mivel lehetne még mérhetővé tenni ezt az egész diéta dolgot, ja meg, hogy a blogom se legyen full unalmas, mert szerintem elég gáz, ha csak mindig kiposztolom mit eszek, mit edzem, mit hibázok stb, ez így elég gagyi....Amitől izgalmas és látványos lesz a dolog: mivel sportmúltamból adódóan imádok versenyezni (és itt is elsősorban magammal, és az elemekkel :D -bicózás, hosszútávfutás-), ezért kitaláltam egy versenyt, vagy célt??! Igazából nem is tudom....de gondoljatok itt világmegváltó dolgokra, nagyon egyszerű az egész!! :)

A diétám minden értékelhető részét felosztom, és mérhetővé teszem csillagokkal, ez olyan, mint amikor az általános iskolában a jó gyerekek aranycsillagot kaptak, a rossz gyerekek meg feketepontot. Ez alapján fogom értékelni magam, különböző kategóriák lesznek, és amelyiket sikerül elérnem, azt a jutalmazást kapom ( ez lehet büntetés is). A megfelelő jutalmazás ugyanis egy nagyon jó motivációs rendszer, szóval még 1 dologgal bebiztosítom magam!! :DD

Ez a gyakorlatban:

Tehát: mi az ami optimálisan mérhető? Kaja + edzés.

Minden egyes étkezésre 3 kategória adható: 1 totál gáz, ez szerencsére tegnap nem volt, a jele valszeg' egy halálfej lesz. 2: elmegy, de nem tökéletes, ez a csillag, a kajánál azért adható, mert pl túl nagy volt az adag, vagy túl kalóriadús volt, a lényeg, hogy vmi nem volt frankó, edzésnél: kevesebb volt, mint az előírt, tegnap, ugye az edzéstervben pihenő volt, hát ezt sikerült is teljesíteni, de nyilván ezért nem járhat szívecske. :). 3: ez a szuper, minden király kategória, nyilván az lenne a cél, hogy ebből minél többet gyűjtsek össze!! :)

Ez egy nap összesen 6 szívecskét jelent, egy héten 42-őt, egy hónapban pedig  168-at!!

A 168 szívecskét, már a tegnapi nappal buktam...de legyen a legjobb kategória a 100<. középkategória 80<, rossz 50<, ásd el magad 49>. Még a díjazást nem találtam ki, azt majd még megálmodom... :D

íme az edzésterv 1 makrociklusra (4 hetes)

Akinek nem lenne egyértelmű: függőleges tengely a km, vízszintes tengely  a hetet jelöli, az oszlopok a napokat. A zöld oszlopok a tervezett futások km-ben, a sárgák a bicajozások, a piros az erősítést jelenti, ezek egyenként 30 percesek ( csak így tudtom jól megadni, nem akartam külön táblázatokkal bíbelődni). Jó, lehet nem a legjobb makrociklusos edzésterv, de mivel kerékpárral járok suliba azt is beleszámoltam, és így annyira nem szembetűnő a növekvő edzés mennyiség...Az újdonság az eddigi edzésekhez képest a futások beiktatása 2-3 edzéssel a héten, az erősítés pedig azért kellett, hogy növeljem a terhelést.

Összeírtam a jövőheti bevásárlólistám is, ezek a mennyiségek 2 személyre szólnak, és általában be kell iktatni még 1 vásárlást a héten, de alapnak jó...

gabonafélék: 1 cs köles, 4 cs abonett,

1 kukoricaphehely, 10 műzliszelet

zöldség, gyümölcs: 4 cs. fagyasztott bogyós gyümi, 3 db kaliforniai paprika, saláta, 1 cs borsó,1 cs kukorica (fagyasztott), 2kg alma,  5 db citrom,1 cs banán, 0,5kg paradicsom

hús, hal,tojás: 2 kg csirkemell, 1 doboz halrudacska, 10 tojás, 1cs. lazac, 4 db tonhalkonzerv

 tejtermékek: 2l joghurt, 2l tej, 1cs.túró, 1cs. mozzarella

Diéta:

Továbbra sem akarok követni egy bizonyos diétát, nem, a fogyóKÚRÁKnak nincs semmi hasznuk, egy kúrának semmi értelme, mert az véget ér, én nem csontsovány akarok lenni, utána pedig megint pufi. Nem, én az egészséget hajszolom, szóval szerintem egy ésszerű kajaterv a legmegfelelőbb, amiben minden tápanyag megfelelő mértékében van jelen!

Szerintem ez egy remek iránymutató lehet. De hogy mit szimbolizál a kép? Nyilván azt, hogy a különböző napszakokban minek kell szerepelnie a tányérodon. Nem vagyok a híve a méricskélésnek, és a nagyon szigorú kalória számolgatásnak, nagyjából tudom miben mi van, tudom mi hogyan hasznosul (ezt tanulom...).

Viszont ez egy nagyon jó ötletnek tűnik, nincs vele sok macera, nagyon egyszerű, végy egy tányért, oszd fel 4 részre, és alkalmazd a képen látható szabályokat! Ennyi pont! ( jó kijavítom magam, aki nem ismeri az ételek kalória, fehérje, szénhidrát, zsírtartalmát, az mindenképp számolgasson, mert anélkül nem fog működni a dolog!!! Ha pedig nincs időd ezzel bajlódni, keress meg egy dietetikust....). Terv: nagyjábólra bevásárolok a hétre, ezt a táblázatot kiragasztom a hűtőre, és ez alapján válogatom össze a dolgokat! A legjobb dolog a diétákba, hogy mindegyik elég reálisan mérhető, szóval adok egy hónapot magamnak és meglátjuk, hogy megy, de mennie kell muszáj lesz, mert ha most megcsúszok, akkor kifogok csúszni az időből, és a tervem mehet a levesbe!

Sport:

Maradhat a bicó, de ezt mindenképp ki kell egészíteni. Mondhatjuk, hogy az alapozáson túl vagyunk, eddig picit több, mint 1000km van a lábamban kicsit több, mint egy hónap alatt, ez amúgy elég jó teljesítmény, szóval asszem' jöhetnek a futóedzések. Az is lehet, hogy kicsit játszok majd a makro és mikrociklusokkal is. Eleinte a cél, hogy az 5 km-es táv menjen 30 p alatt, heti 3 (futó)edzés mellett. Jövőhéten nincs suli, de lehet, hogy 1-2-t megyek bicózni, ha van suli, az még heti min 3-4 bicajozást is jelent ( egyenként úgy 50km). És heti 2x futás után még 30 perc erősítés. És több időt fogok fektetni a nyújtásra is, ez minden edzés végén mi 15 perc lesz!

Ezek még nem konkrét megoldások, ez egyelőre csak irányelv, a mai napon, még dolgozom rajta, aztán majd ismertetem a pontos tervet! Na meg persze az eredményeket is!

Sajnos a héten egyszerre ment szét mind a 2 gépem, de ma végre elkészült, egy kedves drága barátom révén, szóval köszi érte!!

Így jó néhány bejegyzésem elmaradt, végül úgy döntöttem, hogy ezeket nem pótolom, csak a végeredményeket jegyzem fel. Vagyis elkészült a felülvizsgálat. De még mielőtt erre pontosan rátérnék, jöjjön a motiváció, lehetséges hogy ez idegesítőnek és értelmetlennek tűnik sok embernek, de ha nincs az ember fejében konkrét cél, akkor szerintem nem tart sehová. A sikertelenség oka pedig a legeslegtöbb esetben a  nem kellő motiváltság, és mivel én most kb 2 hónapja csak vergődök, tennem kell valamit, első lépésben rendbe rakni magam fejben, aztán jöhet az összes többi! Aggodalomra szerencsére semmi ok, az eredeti célom az volt, hogy nyárig szuper formába jövök, és ez nem feltétlen csak annyit jelent, hogy ennyi meg annyi kg leszek. Ez sokkal több annál, a legfontosabb a megfelelő fizikai erőnlét (ez kell, hogy bátran jöhessen a kisbaba), ez persze hozza magával a tónusos alakot...., és ez mellett természetesen szükség van mentális jóllétre is, szerencsére ezzel van a legkevesebb gond, mivel örök optimista vagyok!! :)) Szóval eddig is ezután is az első dologra koncentrálok!

oké mi a f** van ezzel a blog.hu-val, nem enged képet beilleszeteni, cserébe mindent kitöröl a kép után, szóval most a 3x is leírom!!!

Találtam egy képet, ami tök jó motiváció lesz számomra, egyszer majd megmutatom, ha sikerül (....probléma megoldva!!!!....) A lényeg, hogy nyárig van 2 hónapom, ami 8 hét, ha pedig heti 1 kg-val számolunk, akkor júniusig -8kg a célom! Mit jelent ez elsősorban azt, hogy április végéig 57 kg leszek!! Megvalósítható-e? Simán!!! Megtudom csinálni? Hogy a fenébe ne?!!!! Megakarom csinálni? IGENIGENIGENIGEN!!!!!!

Na jó, hogy ezt ilyen szépen kitaláltam, de mégis hogy fogjak neki? Jelenleg 62 kg vagyok ( igen még mindig), és ez az "állapot" már 2 hónapja fennáll. Mégis mi az amin változtatni kéne? Pont erre volt jó a kajanapló!! Mindenkinek ajánlom, aki úgy érzi elakadt, és nem tudja mi lehet az ok! Nálam: nagyon rendszertelenül eszegetek, és emellett túl sok szénhidrátot fogyasztok (a túlfinomított fajtából), néha nagyon keveset, néha nagyon sokat, és ez nem jó, mivel a szervezet egy nagyon jól működő gépezet, iszonyat precízen működik, és pontosan, szóval ezzel a saját szervezetem gyengítem. A másik orbitális bűn, amit saját magam ellen elkövetek nap, mint nap, az az, hogy nagyon-nagyon kevés folyadékot iszom, nem is értem, hogy eddig a sejtjeim miért nem szottyadtak még össze?!

Mi a helyzet a sporttal? Itt jelentős a javulás. Imádok bicózni!!! De az a baj hogy ezek az edzések közepes, vagy inkább alacsony intenzitásúak, ugye ez érthető ( 3 órás edzést nem lehet max intenzitáson végezni...), de pont ezért az utólagos zsírégető hatás nem érvényesül annyira, mint a rövidebb, de magasabb intenzitású edzéseknél, pedig nekem most pont erre volna szükségem. A másik dolog a frissítés, ilyen hosszú edzéseknél már elengedhetetlen, de nem biztos, hogy a sósperec, és pizza a legmegfelelőbb erre a célra!! :D

 így vasárnap van egy icipici szabadidőm, és azon gondolkodva, mit kéne magammal kezdeni, hogy stagnáláson átlendüljek, csináltam egy kis szemléltetést, íme:

hát több van még hátra, mint előre, ezek után minden leadott kg átkerül, a felesleges vödörből, ha kiürül az üveg, akkor pedig nyertem, hogy mit nyertem egy egészségesebb, esztétikusabb testet! :)

 ma megmértem magam az adatok még mindig elkeserítőek....

súly. 62,2 kg

d: 75,5 cm

h: 93 cm

fenék:99 cm

comb: 60 cm

kar: 29,5

Ez picit rosszabb is mint a múltkor. Nemtudom, most bízom a kajanaplóban, még 3 nap van belőle, de már most van pár ötletem, hogy miken, és hogyan kéne javítani, de ezt majd jövőhéten....:) 

 Ja igen, ha ez nem derülne ki akkor az alsók az újak!!! :DDD

Itt van a tegnapi menüm, hát a vacsi nem a legszerencsésebb választás, de a mozi mellé kellett... :). Edzés nem volt, pihenni is kell néha, hogy tudjanak regenerálódni az izmok!!

És íme a tegnapi menüm, plusz a perec mellé 2dc full cukros tea, amit a bicózás közben fogyasztottam el. Sport: 3 óra tekerés, összesen durván 50 km, odafelé full szembeszél, úgy 16-17 km/h-s tempót tudtam tartani, visszafelé királyos hátszél 27-32km/h-s tempóval