íme az edzésterv 1 makrociklusra (4 hetes)
Akinek nem lenne egyértelmű: függőleges tengely a km, vízszintes tengely a hetet jelöli, az oszlopok a napokat. A zöld oszlopok a tervezett futások km-ben, a sárgák a bicajozások, a piros az erősítést jelenti, ezek egyenként 30 percesek ( csak így tudtom jól megadni, nem akartam külön táblázatokkal bíbelődni). Jó, lehet nem a legjobb makrociklusos edzésterv, de mivel kerékpárral járok suliba azt is beleszámoltam, és így annyira nem szembetűnő a növekvő edzés mennyiség...Az újdonság az eddigi edzésekhez képest a futások beiktatása 2-3 edzéssel a héten, az erősítés pedig azért kellett, hogy növeljem a terhelést.
Összeírtam a jövőheti bevásárlólistám is, ezek a mennyiségek 2 személyre szólnak, és általában be kell iktatni még 1 vásárlást a héten, de alapnak jó...
gabonafélék: 1 cs köles, 4 cs abonett,
1 kukoricaphehely, 10 műzliszelet
zöldség, gyümölcs: 4 cs. fagyasztott bogyós gyümi, 3 db kaliforniai paprika, saláta, 1 cs borsó,1 cs kukorica (fagyasztott), 2kg alma, 5 db citrom,1 cs banán, 0,5kg paradicsom
hús, hal,tojás: 2 kg csirkemell, 1 doboz halrudacska, 10 tojás, 1cs. lazac, 4 db tonhalkonzerv
tejtermékek: 2l joghurt, 2l tej, 1cs.túró, 1cs. mozzarella
