Diéta:
Továbbra sem akarok követni egy bizonyos diétát, nem, a fogyóKÚRÁKnak nincs semmi hasznuk, egy kúrának semmi értelme, mert az véget ér, én nem csontsovány akarok lenni, utána pedig megint pufi. Nem, én az egészséget hajszolom, szóval szerintem egy ésszerű kajaterv a legmegfelelőbb, amiben minden tápanyag megfelelő mértékében van jelen!
Szerintem ez egy remek iránymutató lehet. De hogy mit szimbolizál a kép? Nyilván azt, hogy a különböző napszakokban minek kell szerepelnie a tányérodon. Nem vagyok a híve a méricskélésnek, és a nagyon szigorú kalória számolgatásnak, nagyjából tudom miben mi van, tudom mi hogyan hasznosul (ezt tanulom...).
Viszont ez egy nagyon jó ötletnek tűnik, nincs vele sok macera, nagyon egyszerű, végy egy tányért, oszd fel 4 részre, és alkalmazd a képen látható szabályokat! Ennyi pont! ( jó kijavítom magam, aki nem ismeri az ételek kalória, fehérje, szénhidrát, zsírtartalmát, az mindenképp számolgasson, mert anélkül nem fog működni a dolog!!! Ha pedig nincs időd ezzel bajlódni, keress meg egy dietetikust....). Terv: nagyjábólra bevásárolok a hétre, ezt a táblázatot kiragasztom a hűtőre, és ez alapján válogatom össze a dolgokat! A legjobb dolog a diétákba, hogy mindegyik elég reálisan mérhető, szóval adok egy hónapot magamnak és meglátjuk, hogy megy, de mennie kell muszáj lesz, mert ha most megcsúszok, akkor kifogok csúszni az időből, és a tervem mehet a levesbe!
Sport:
Maradhat a bicó, de ezt mindenképp ki kell egészíteni. Mondhatjuk, hogy az alapozáson túl vagyunk, eddig picit több, mint 1000km van a lábamban kicsit több, mint egy hónap alatt, ez amúgy elég jó teljesítmény, szóval asszem' jöhetnek a futóedzések. Az is lehet, hogy kicsit játszok majd a makro és mikrociklusokkal is. Eleinte a cél, hogy az 5 km-es táv menjen 30 p alatt, heti 3 (futó)edzés mellett. Jövőhéten nincs suli, de lehet, hogy 1-2-t megyek bicózni, ha van suli, az még heti min 3-4 bicajozást is jelent ( egyenként úgy 50km). És heti 2x futás után még 30 perc erősítés. És több időt fogok fektetni a nyújtásra is, ez minden edzés végén mi 15 perc lesz!
Ezek még nem konkrét megoldások, ez egyelőre csak irányelv, a mai napon, még dolgozom rajta, aztán majd ismertetem a pontos tervet! Na meg persze az eredményeket is!
