hát...jó előre bírtam a naptáramba, minden nap 19:00-20:00 edzés!!!!!
De lássuk miből is áll ez. Az iron men augusztusban lesz, szóval a fő profil valószínűleg ez köré fog csoportosulni, az én feladatom. bicaj, méghozzá 180 km, és ha olyat lehet, akkor a maraton fele, azaz 20km....de addig még nagyon sok idő van.
A február mindenesetre az alapozásról fog szólni. (Aztán ha elérem az 57 kg-t akkor majd bekeményítek az edzéseken is.) Az elsődleges cél, megszokni, hogy 7-8ig semmi más csak edzés minden nap!!!!!!
És lássuk:
hétfő: laza gimnasztika, sterching
kedd: köredzés
szerda: gimnasztika, streching
csütörtök: erősítés
péntek: gimnasztika, nyújtás
szombat: futás
vasárnap: bicaj, erő
sítés, nyújtás
Ez a jövőheti terv. Aztán meglátjuk, mit kell rajta változtatni....
gimnasztikás, nyújtos edzés:
-kis átmozgatás (összes izom, izület alapos bemelegítése: 20 perc)
-nyújtás, minden izomcsoport (20 : 20perc=nyak, kar, hát, törzs : csípő, comb, vádli)
köredzés:
- ugrókötél: 5perc
- lépcső fel-le: 5 perc
- hasizom: 5 perc
- hátizom: 5 perc
- négyütemű fekvő: 2,5 perc, terpesz zár:2,5 perc
- bicaj, max fokozat: 5 perc
ismétlés 2X
erősítés:
20:20:20= karizmok, törzsizmok, lábizmok
Minden blokk végén pici nyújtás.
futás:
Jó hát ez egyértelmű... elején kevés rávezető séta, végén 10 perc nyújtás
bicaj, erősítés, nyújtás:
köredzés szerűen, végén 10 perc nyújtás. 20perc bicaj, 20 perc erősítés, 20 perc bicaj
